ciezar sztangi

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

[...] 5x10 No to teraz sie spiac i trzymac zalozen :-) Trening z dzisiaj: A: żołnierskie 5x70(sila byla ale stawy czulem takze zszedlem)/60/60/60/60 martwy 120/130/130/130/130 ( ciezar smieszny }:-( ale jeszcze czuje bol w odcinku ledzwiowym, prostownik i tak spompowalem takze nie szalalem poki co, z tyg na tydzien doloze, wazne zeby ten bol [...]

[...] zestaw A1 wyciskanie sztangi plasko 70kg x10 75kg x9 77,5kg x5 80kg x4 docelowo mialo to byc 12-10-8-6 ale troszke sie przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 czyli progres nawet [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Waldi_90: Czasami trening może być dobrze ułożony, tylko wykonanie niewłaściwe (ciężar, przerwa między seriami, kąt ułożenia łokcia), wiesz o co chodzi.... Ale zakładamy, że tu wszystko jest ok. Dla mnie najlepszy układ na trening klatki, to: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie na maszynie hammer [...]

Mardox1 Wydaje mi się że wiek jako taki nie powinien mieć przeciwwskazań jednak musisz pamiętać o odpowiedniej adaptacji. Spróbuj stopniowo zwiększać ciężar co tydzień chociażby co 2,5kg. Jeżeli zaczniesz od razu od dużych ciężarów to może ci z tego nic nie wyjść. mewho zależy jak głębokie jest to pochylenie jakieś tam "minimalne" może być, jednak [...]

30 min rowerek w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki [...]

45 min rowerek rano Kolejny trening ze Zwierzakiem - dzisiaj barki - skatowalem tak, ze jutro pewnie bedzie z nimi ciezko 88-) Wyciskanie sztangi nad głowę w 6 setach po 3 unoszenia 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera - 5 serii Unoszenie sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie [...]

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :) Wczoraj wpadł trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]

[...] lekcja to - zrob przysiady przednie na nie wiecej niz 5 powtorzen w serii gdyz pewne miesnie stabilizujace w tym cw mecza sie zbyt szybko w stosunku do nog. oczywiscie ciezar moze byc duzy druga lekcja to nie rob wiecej jak 8 powt przysiadu trzecia lekcja - aby robic 8-12 przysiadow juz od samego poczatku serii powinienes oddychac 2 razy [...]

Wizard112: Podejście redukcyjne słuszne, choć te 20 min aero może nie dać zauważalnych efektów, bez korekty diety, ale spróbuj, nic Cię nie goni. Co do treningu: Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

kkatsu: Nie odkryję tutaj Ameryki, jeśli powiem, że lekarz fizjoterapeuta miał absolutną rację, na szczęście "światłego" specjalistę trafiłeś:) Na początku, powiedzmy przez jakiś miesiąc regularnych treningów, 3x w tyg, trzymałbym się tych zaleceń, odnośnie ławeczek i maszyn. Później, jak już bym zaczął wyczuwać, na co "mogę sobie [...]

[...] * Wspiecia na palcach siedzac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu [...]

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]